Regelmaat is heel goed voor je slaapritme. Ga daarom elke avond om dezelfde tijd naar bed en sta elke ochtend om dezelfde tijd op, ook in het weekend! Mocht je in het weekend toch willen uitslapen probeer dan maximaal 2 uur later dan doordeweeks op te staan. Dus liever niet tot in de middag uitslapen, want dan kom je zondagavond niet op tijd slaap!

 

Als je het moeilijk vindt om 's avonds in slaap te vallen, is het slim om overdag niet te slapen.

Omdat als je overdag slaapt, je lichaam denkt dat het genoeg rust heeft gehad en niet moe is als het 's nachts tijd is om te slapen. 

Maar wacht! Dat betekent niet dat je helemaal geen dutjes mag doen. Als je echt moe bent en een dutje nodig hebt, is dat oké! Maar probeer het dutje te doen vóór 15.00 uur. Op die manier heeft je lichaam nog genoeg tijd om wakker te worden voordat het 's avonds tijd is om te gaan slapen. Zo kun je toch een dutje doen en 's avonds goed slapen

 

Doe 1,5 uur voor bedtijd alle digitale apparaten uit en laat niet je telefoon/tablet in de slaapkamer liggen. Doe ook geen t.v. aan in de kamer. Het (blauwe) licht dat het scherm geeft zorgt ervoor dat je pas later dan normaal slaperig wordt en zorgt ervoor dat je onrustiger slaapt en vaker wakker wordt tussendoor.

 

Neem wat tijd om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Dit kan onder meer het lezen van een boek, meditatie, ademhalingsoefeningen of luisteren naar rustgevende muziek zijn.